Skip to main content
LEWIS

Por

Jish Steimle

Publicado em

December 30, 2016

Tags

produtividade

Quando fala sobre manhãs em que pensa?


Imagina uma manhã produtiva, com paz e tranquilidade, uma chávena de café quente numa mão e o rato do computador na outra, começando as tarefas diárias da melhor maneira? Ou imagina-se a desligar o despertador, a sair da cama apressadamente e a preparar um pequeno almoço rápido antes de entrar no carro e correr para o escritório?

Quando se discute o tema “manhãs” com as pessoas, recebem-se respostas emocionantes e crenças. Estas são dos que acreditam que as manhãs foram feitas para produtividade e resultados. Depois, existem também os que sentem que as manhãs foram feitas para dormir e não fazer nada. E, enquanto há tempo para os dois, é rara a vez que conhece pessoas de sucesso que optem por desligar o despertador ao invés de começarem o dia mais cedo.

Durante décadas as pessoas diziam, “o pássaro madrugador consegue a minhoca.” Durante anos, isto foi apenas uma opinião. No entanto, foram criados vários estudos que justificam a validade desta expressão.

Observe um estudo de 2012, publicado no jornal da Associação Americana de Psicologia, Emotion. O estudo contou com mais de 700 pessoas com idades entre os 17 e os 79, e demonstrou que madrugadores são mais felizes e saudáveis do que pessoas noturnas.

Quão verdade é isto? Uma teoria refere que a estrutura de um dia de trabalho está orientada para as manhãs. As pessoas matinais tendem a procrastinar menos e têm propensão para serem mais pró-activas.

Christopher Randler, um professor de biologia que teve um pouco do seu trabalho publicado no Journal of Applied Social Psychology, apercebeu-se disso, “[pessoas matinais] tendem a ter as melhores notas na escola, o que faz com que frequentem as melhores universidades, e que depois conduz a melhores oportunidades de trabalho. Pessoas matinais preveem também problemas e tentam minimizá-los. São dinâmicas.”

A propósito, isto não significa que as pessoas noturnas sejam inferiores. Durante a história existiu uma procura crescente por pessoas mais produtivas durante a noite. Tudo isto começou com os guardas e é agora efetuado em turnos da noite para empresas de 24 horas. E como Randler referiu à Harvard Business Review: “Modelos noturnos podem não cumprir mais como guardas, mas a inteligência, a criatividade, o humor e a extroversão que possuem são um benefício de grande potencial para as empresas.”

Dito isto, as pessoas matinais, em média, são mais produtivas e eficientes, especialmente numa sociedade fortemente estruturada entre as horas antes do almoço.

 

Tenha uma manhã produtiva com estas sete dicas

Existe esperança para pessoas noturnas que querem desesperadamente aproveitar os benefícios de uma manhã produtiva? Enquanto Radler constata que metade de cada cronótipo individual é determinado pela genética, a outra metade pode ser manipulada por escolhas conscientes.

Aqui estão algumas dicas que tanto madrugadores como pessoas noturnas podem utilizar para serem mais produtivos diariamente.

 

1. Prepare a sua noite antes

Michael Hyatt, autor best-seller e especialista em produtividade recomenda que se durma mais para se conseguir realizar mais e, a sua primeira dica para uma boa noite de descanso e uma ótima manhã começa na tarde antes, ao evitar bebidas com cafeína, especialmente depois das 4 horas da tarde. “Nos meus 20 anos certamente, até mesmo nos meus 30 anos, eu podia beber um copo de café cheio às 9 da noite e ir dormir depois. Não me incomodava de todo,” referiu. “Mas eu reparei que quando já estava nos meus 40 anos comecei a desenvolver alguma sensibilidade, por isso se bebesse cafeína de noite não adormecia antes das duas da manhã.”

“Defina um propósito para acordar antes de ir dormir”, recomenda Hal Elrod, autor do best-seller The Miracle Morning. Ele aconselha que todas as noites as pessoas devem decidir criar uma expectativa positiva para quando acordarem de manhã. Algumas pessoas fazem isto ao enumerarem as três grandes coisas que querem realizar no dia seguinte e realizam um plano de como conseguirão concretizá-las logo de manhã.

Se fizer exercício de manhã (que devia fazer, veja o número 5 em baixo), prepare então o seu equipamento na noite antes.

 

2. Durma bem de noite

Uma manhã produtiva inclui descanso suficiente, o que significa quantidade e qualidade. A maioria das pessoas pensa que uma noite bem dormida são o número de horas que dorme, mas isso é apenas uma parte da equação.

A qualidade de sono depende se tem o ambiente certo para dormir e se consegue uma quantidade adequada de descanso tranquilo. Diminuir a luz artificial dos ecrãs uma hora ou duas antes de ir dormir e deixar o telefone fora do quatro são duas dicas que irão melhorar a sua noite.

Outra dica é ter um horário de sono consistente. “Isto é fundamental!” refere Shawn Stevenson, autor do Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success. “Pode literalmente ampliar os benefícios do sono, ao dormir as horas certas. Foi demonstrado que os humanos obtêm as secreções hormonais mais significantes e recuperam ao dormir durante as 10 da noite às 2 da manhã. É a isto que chamo “Tempo de Dinheiro”.”

Um problema para várias pessoas é que dormem no colchão errado. O seu colchão é onde passa uma terça parte da sua vida e pode ter um grande efeito nos outros dois terços quando não está horizontal. Dedique tempo avaliando a sua situação atual e a descobrir o melhor colchão para as suas necessidades específicas. Nos últimos anos, vários colchões entraram no mercado e a competição impulsionou a qualidade e baixou os preços. Pode ter um colchão de gel de alta tecnologia do fabricante de colchões Purple por apenas 843€, o que pode parecer muito até o comprar e ver colchões semelhantes que custam milhares.

 

3. Acorde da maneira correta

A forma como acorda pode ter um grande impacto nas primeiras horas do seu dia. Se um alarme muito alto o deixa agitado, talvez deva escolher uma abordagem mais suave.

Existem inúmeras alternativas de alarme, incluindo simulações de luz natural que imitam o nascer do sol ou o despertador “inteligente” Kello, que se liga a uma aplicação do seu telefone e funciona como um treinador matinal e se integra em serviços como o Spotify e a Soundcloud. Se não aguenta sair da cama e pisar um chão frio, utilize então umas pantufas quentes. Independentemente dos seus problemas, há sempre uma solução para os ultrapassar.

Imediatamente depois de sair da cama, comece o dia com algo de que gosta. Pode ser ler, escrever, ou brincar com o cão. “Como humanos, somos mais disciplinados com as coisas de que gostamos,” refere o escritor Kalen Bruce. “Comece o seu dia com algo que gosta e estará muito mais propenso a levantar-se e a ir fazer.

 

4. Tome um bom pequeno-almoço

Os seus pais sempre o aconselharam a tomar um pequeno almoço bom e saudável de manhã se queria ter um bom desempenho durante o dia certo? Isto é mais do que apenas sabedoria parental. Vários estudos validam esta ideia, deve interligar-se um pequeno almoço saudável com um IMC baixo, menos consumo de gorduras, e melhor memória e foco durante o dia.

Como refere Eliza Martinez da LiveStrong.com, “Comer deve ser a primeira coisa a fazer, não melhora apenas a concentração e habilidade de memória, mas também ajuda a controlar o número na escala. Quando não toma o pequeno almoço, o seu corpo fica diretamente em jejum, o que aumenta a sua resposta de insulina e, por sua vez, faz com que o seu corpo armazene mais gordura.”

Lembre-se, um bom pequeno almoço não é um pequeno almoço rápido para levar ou algo gorduroso de um restaurante de fast food. Em vez disso, coma aveia com fruta fresca ou um batido veggie de fruta.

 

5. Faça exercício

“O exercício físico foi criado para fazer de tudo, desde curar depressões a melhorar a memória. Com o poder de curar inúmeros problemas enquanto previne ainda mais,” observa o investigador MK McGovern. “Em particular, o exercício conduz à emissão de alguns neurotransmissores no cérebro que aliviam a dor, tanto física como mental. Adicionalmente, é uma das formas que os cientistas encontraram para criar novos neurónios.”

Embora possa fazer exercício em qualquer altura, uma rotina no início da manhã pode ajudar a acordar e a libertar neurotransmissores que irão ajudá-lo durante o resto do dia. E não é necessária uma hora de exercício, 15 a 30 minutos chegam.

 

6. Realize a tarefa mais difícil da sua agenda

Todos temos tarefas que gostamos e outras que preferimos não fazer. Torne como prioridade a realização de tarefas mais difíceis, a tarefa menos interessante primeiro. Ao completar esta tarefa no início da manhã, pode libertar o seu horário e mudar toda a perspetiva do seu dia. Em vez de estar nervoso com algumas coisas, estará disposto a aproveitar o seu tempo.

 

7. Determine objetivos para o dia

Antes de se focar nas tarefas da sua rotina diária, utilize alguns minutos da sua manhã a definir os objetivos do seu dia. Isto pode ser uma lista de objetivos mental, ou uma lista escrita. O que interessa é que tenha um plano e que o seu tempo seja bem gerido, em vez de deixar que a sua caixa de entrada de e-mails controle o tempo por si. Isto irá ajudá-lo a aumentar a sua produtividade para as restantes horas do dia.

 

Todos Podemos Ser Pessoas Matinais

Todos possuímos as nossas tendências naturais. Algumas são mais direcionadas para a noite, enquanto outras preferem aproveitar as suas manhãs. Mas, a realidade é que ninguém pode treinar o aumento da produtividade matinal ao colocar em prática hábitos que vencem a procrastinação e elevam a produtividade.

Aprenda com as pessoas que o rodeiam e desenvolva uma rotina que se adeque a si.

Contacte-nos